東華大學研究生云上運動會（3月31日-4月5日）
在當前舉國抗擊疫情的非常時期，為號召廣大研究生養成主動健康，預防第一的健康生活方式，由東華大學研究生部指導，東華大學體育部、校團委和校研究生會共同推出2020年東華大學研究生云上運動會。
一、比賽方式
本次比賽分資格賽，Pk賽和挑戰賽，錄制參賽項目動作視頻通過釘釘平臺在線傳送方式和B站直播方式進行。比賽設個人獎和團體獎。個人獎按項目以個人單項最好成績設置。團體獎以學院為單位，依據資格賽、PK賽和挑戰賽計學院團體總分設置，每位參加資格賽、PK賽和挑戰賽的選手均可為本學院獲得相應積分。比賽設最佳組織獎。
（1）資格賽
比賽時間：2020年3月31日（周二）至2020年4月5日（周日）24:00
比賽內容設置（動作示范及要求如下）
男子 A深蹲——B半蹲跳——C俯臥撐——D波比跳（Burpee）
女子 A深蹲——B半蹲跳——C平板支撐——D簡易波比跳（Burpee）
（2）PK賽
比賽時間：2020年4月6日（周二）至2020年4月12日（周日）24:00
比賽內容設置（動作示范及要求如下）
男子 平板支撐、一分鐘跳繩、一分鐘俯臥撐
女子 平板支撐、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐
（3）挑戰賽
比賽時間：2020年4月14日（周二）
比賽內容同PK賽
深蹲動作要領：
1、 站姿，雙腳分開略比肩寬，雙腳腳尖外展，挺胸收腹
2、 雙手交叉抱在腦后，肘關節盡量打開
3、 屈膝下蹲至大小腿之間不大于90度，腰背保持挺直，膝蓋與腳尖保持同一方向，并且盡量不要超過腳尖
半蹲跳動作要領：
1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖外展，挺胸收腹
2、屈膝下蹲至大小腿之間呈90-120度，膝蓋與腳尖保持同一方向，并且不要超過腳尖
3、雙肘微屈放于身體兩側
4、跳起時，雙腿伸直（膝蓋微屈），手臂配合向下放，盡可能向上遠離地面
俯臥撐動作要領：
1、俯臥姿勢，用前臂與雙腳腳尖支撐體重
2、收緊腹部和臀部。保持身體挺直成一條直線
3、屈臂俯身至肘關節略高于軀干，然后伸臂起身還原
4、保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱
平板支撐動作要領：
1、俯臥姿勢，用前臂與雙腳腳尖支撐體重
2、收緊腹部和臀部。保持身體挺直成一條直線
3、保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱
波比跳動作要領：
1、站姿，兩腳分開與肩同寬
2、屈膝下蹲，兩手撐在兩腳外側前方的地面上
3、雙腳向后跳躍伸直，形成俯臥撐姿勢
4、做一次俯臥撐，屈臂俯身至肘關節略高于軀干，然后伸臂起身還原
5、雙腿快速向腹部收回，起身跳躍并于頭頂上方擊掌
簡易波比跳動作要領：
1、站姿，兩腳分開與肩同寬
2、屈膝下蹲，兩手撐在兩腳外側前方的地面上
3、雙手支撐身體，雙腳向后跳躍伸直，形成俯臥撐姿勢
4、雙腳向前彈跳，回到團身狀態
5、雙手帶動軀干向上垂直跳躍
跳繩動作要領：
1.并腳站立，兩膝關節并攏，兩腳踝稍錯開。
2.兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處。
3.兩上臂緊貼身體兩側，前臂自然彎曲，前臂與上臂行程約120°夾角。
4.起跳落地時，雙膝彎曲，使力量得以緩沖。
仰臥起坐動作要領：
1. 平躺于墊上，兩腿屈膝并攏，雙手貼住耳朵。
2. 腹部收縮發力，迅速成坐姿。
3. 身體繼續前傾并向膝蓋處靠攏，盡量使肘部靠近膝蓋。
4. 腰部發力使上半身恢復到平躺的狀態。
二、參賽方式
資格賽
參賽選手單人單日限定打卡1個動作，持續1分鐘連續完成單個動作，并錄制視頻上傳至對應參賽主題，一周內依次完成ABCD全部4個動作者為通過資格賽，并可獲得獎勵，通過資格賽的選手盡可晉級下一輪。（報名和視頻上傳辦法詳見競賽規程）
PK賽
通過資格賽的所有選手入闈PK賽，PK賽由個人參加，以1分鐘內達標次數最多（跳繩、俯臥撐、仰臥起坐）或堅持時間最久（平板支撐）為優勝。每個單項取前30名頒發獎品。參賽選手需錄制本人單人參加項目視頻提交到對應參賽主題，參賽選手可以選擇參加1項或多項，每人每日限上傳一則視頻，賽事方將以選手在比賽截止日期前提交的最后1個視頻為評判依據。（報名和視頻上傳辦法詳見競賽規程）
挑戰賽
PK賽個人單項前8名選手參加挑戰賽直播，個人單項最終名次以直播當日8名選手個人成績為評判依據。（B站比賽直播詳見后續宣傳推送）
三、獎勵辦法
1、參加資格賽的所有選手每人每打卡完成1個動作，即為本學院獲得團體積分1分，打卡積分可以累加。
2、個人單項獎第一名頒發榮譽證書，獎勵東華大學鐵人健身中心半年卡+運動禮包（瑜伽墊、跳繩、啞鈴、彈力帶、伸展環、運動手套）或筋膜槍二選一；第二名頒發榮譽證書，獎勵東華大學鐵人健身中心季度卡+運動禮包（瑜伽墊、跳繩、彈力帶、伸展環）；第三名頒發榮譽證書，獎勵東華大學鐵人健身中心兩張月卡+運動禮包（瑜伽墊、跳繩、彈力帶）；第四--八名頒發榮譽證書，獎勵20張東華大學鐵人健身中心免費券+迷你禮包（瑜伽墊、彈力帶）；前9-30名選手均可領取5張東華大學鐵人健身中心免費券+紀念獎。獲得單項前30名的選手均為本學院獲得相應積分（詳見競賽規程）。
3、團體積分前8名的院系頒發獎杯和榮譽證書。冠、亞、季軍隊伍頒發冠、亞、季軍獎杯和榮譽證書，第4至8名隊伍頒發紀念獎獎杯和榮譽證書。最佳組織單位頒發獎牌。
4、本學期開學后（具體時間待通知），本人持一卡通到東華大學松江校區體育部125辦公室領取獎品。
